คำนวณค่า TDEE
แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวัน
กรอกเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และระดับกิจกรรม — เห็น BMR, TDEE และแคลอรี่เป้าหมายลด/เพิ่มน้ำหนักแบบเรียลไทม์
เลือกที่ตรงกับคุณที่สุด — ค่านี้คูณกับ BMR เพื่อได้ TDEE
สูตรหลัก: Mifflin-St Jeor · ชาย: 10W+6.25H−5A+5 · หญิง: 10W+6.25H−5A−161 · TDEE = BMR × ตัวคูณกิจกรรม — ผลลัพธ์อัปเดตทันที
ใส่ข้อมูลครบแล้วจะเห็นคำแนะนำเฉพาะบุคคล — สูตรคำนวณเป็นค่าประมาณ ใช้วางแผนอาหารได้ดี แต่ควรดูน้ำหนักจริง 2-3 สัปดาห์แล้วปรับแคลอรี่เพิ่ม/ลด 100-200 kcal ตามผลลัพธ์
คำเตือน: ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณเพื่อวางแผนโภชนาการเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีโรคประจำตัวหรือตั้งครรภ์ ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์
สูตรมาตรฐาน Mifflin-St Jeor
สูตรที่นักโภชนาการใช้จริง แม่นกว่าสูตร Harris-Benedict เดิม พร้อมตัวเลือก Katch-McArdle ถ้าคุณรู้ %ไขมัน
บอกครบ ลด · คง · เพิ่ม
ไม่ต้องไปลบเอง — โชว์แคลอรี่ลด 0.5 กก./สัปดาห์ คงน้ำหนัก และเพิ่มกล้ามเนื้อ พร้อมมาโครโปรตีน/คาร์บ/ไขมัน
เป็นส่วนตัว 100%
คำนวณทั้งหมดบนเครื่องของคุณ ไม่ส่งน้ำหนัก ส่วนสูง หรืออายุไปเซิร์ฟเวอร์ ไม่เก็บข้อมูลใดๆ ไว้
คำถามที่พบบ่อย
TDEE กับ BMR ต่างกันยังไง?
BMR (Basal Metabolic Rate) คือแคลอรี่ที่ร่างกายใช้แม้อยู่เฉยๆ เพื่อหายใจ สูบฉีดเลือด รักษาอุณหภูมิ ส่วน TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = BMR × ตัวคูณกิจกรรม จึงรวมการเดิน ทำงาน ออกกำลังกายแล้ว — ตัวเลขที่ใช้วางแผนกินต่อวันคือ TDEE ไม่ใช่ BMR
สูตรคำนวณคืออะไร ทำไมต้องเลือกเพศ?
เครื่องนี้ใช้สูตร Mifflin-St Jeor ที่แม่นที่สุดสำหรับคนทั่วไป: ชาย BMR = 10×น้ำหนัก(กก.) + 6.25×ส่วนสูง(ซม.) − 5×อายุ + 5 ส่วนหญิงลงท้าย −161 เพราะมวลกล้ามเนื้อและฮอร์โมนต่างกัน หากกรอก %ไขมัน จะโชว์สูตร Katch-McArdle (370 + 21.6×มวลไร้ไขมัน) เปรียบเทียบให้ด้วย
อยากลดน้ำหนักควรกินกี่แคลอรี่?
หลักทั่วไป: ลด 500 kcal จาก TDEE ต่อวัน จะลดประมาณ 0.5 กก./สัปดาห์ (เพราะ 1 กก.ไขมัน ≈ 7,700 kcal) เครื่องนี้คำนวณให้แล้วในช่อง "ลดน้ำหนัก" ถ้าอยากลดเร็วขึ้นอย่าตัดเกิน 1,000 kcal หรือต่ำกว่า BMR มาก เพราะเสี่ยงขาดสารอาหารและโยโย่
ค่า TDEE แม่นแค่ไหน ต้องปรับยังไง?
เป็นค่าประมาณ ±10-15% เพราะกิจกรรมจริงแต่ละวันไม่เท่ากัน วิธีใช้ให้แม่น: กินตาม TDEE ที่คำนวณ 2-3 สัปดาห์ แล้วชั่งน้ำหนักเฉลี่ยต่อสัปดาห์ ถ้าน้ำหนักนิ่ง = TDEE ตรง, ถ้าขึ้น/ลงต่อเนื่องให้ปรับแคลอรี่เพิ่ม/ลดทีละ 100-200 kcal แล้วดูผลใหม่
ใช้ฟรีไหม ข้อมูลถูกเก็บหรือเปล่า?
ใช้ฟรี 100% ไม่ต้องสมัคร ไม่มีโฆษณาบังคับ คำนวณทั้งหมดบนเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการส่งอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง หรือ %ไขมันไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดหน้าเว็บข้อมูลก็หายทันที