คำนวณ BMR
อัตราเผาผลาญพื้นฐาน
กรอกเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง — เห็น BMR แคลอรี่ที่ร่างกายใช้แม้อยู่เฉยๆ พร้อมตาราง TDEE ตามระดับกิจกรรมแบบเรียลไทม์
Mifflin-St Jeor: ชาย 10W+6.25H−5A+5 · หญิง 10W+6.25H−5A−161 · Harris 1984: ชาย 88.362+13.397W+4.799H−5.677A · หญิง 447.593+9.247W+3.098H−4.330A · Katch-McArdle: 370+21.6×LBM — ผลลัพธ์อัปเดตทันที
ใส่ข้อมูลครบแล้วจะเห็นคำแนะนำเฉพาะบุคคล — BMR เป็นจุดเริ่ม อย่ากินต่ำกว่า BMR มาก (>20%) นานๆ และอย่าตัดเกิน 1,000 kcal จาก TDEE เพราะเสี่ยงขาดสารอาหาร
คำเตือน: ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณเพื่อวางแผนโภชนาการเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์
สูตรมาตรฐาน แม่นยำ
ใช้ Mifflin-St Jeor สูตรที่นักโภชนาการแนะนำว่าแม่นที่สุด พร้อม Revised Harris-Benedict ให้เทียบ และ Katch-McArdle เมื่อรู้ %ไขมัน
BMR + ตาราง TDEE ครบ
ไม่ได้บอกแค่ BMR — แปลงเป็นแคลอรี่รวมตามกิจกรรม 5 ระดับ พร้อมเป้าหมายลด คง เพิ่มน้ำหนักให้พร้อมใช้ทันที
เป็นส่วนตัว 100%
คำนวณทั้งหมดบนเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่ส่งอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง หรือ %ไขมันไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดหน้าเว็บข้อมูลก็หายทันที