คำนวณเปอร์เซ็นต์ Body Fat
ไขมันในร่างกาย
ใช้สายวัดรอบคอ เอว สะโพก + ส่วนสูง ไม่ต้องชั่งด้วยเครื่องพิเศษ — เห็น %ไขมัน มวลไขมัน มวลไร้ไขมัน และเกณฑ์สุขภาพแบบเรียลไทม์
แนะนำ: U.S. Navy แม่นกว่า BMI มาก เพราะวัดสัดส่วนจริง ไม่ใช่แค่น้ำหนัก/ส่วนสูง
โหมด BMI + อายุ (Deurenberg)
สูตร: %Fat = 1.20×BMI + 0.23×อายุ − 10.8×เพศ − 5.4 (เพศชาย=1 หญิง=0) — เป็นค่าประมาณ ใช้เมื่อไม่มีสายวัด ความคลาดเคลื่อน ±3-5% เทียบกับ Navy หรือ DEXA
ผลลัพธ์อัปเดตทันที ไม่ต้องกดปุ่ม — Navy: ต้องกรอกส่วนสูง + คอ + เอว (+สะโพกถ้าหญิง) · BMI: ต้องกรอกน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ
ใส่ข้อมูลครบแล้วจะเห็นตำแหน่งของคุณบนแถบ พร้อมคำแนะนำเฉพาะบุคคล — ค่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพแตกต่างตามเพศและอายุ
คำเตือน: ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณเพื่อวางแผนสุขภาพเท่านั้น ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ หากมีโรคประจำตัวหรือตั้งครรภ์ ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ · สูตร Navy คลาดเคลื่อน ±3-4% เทียบกับ DEXA
สูตร U.S. Navy มาตรฐาน
สูตรที่กองทัพเรือสหรัฐและฟิตเนสใช้จริงทั่วโลก วัดจากสัดส่วนร่างกายโดยตรง แม่นกว่า BMI เพราะแยกไขมันออกจากกล้ามเนื้อ
บอกมวลไขมันและ Lean Mass
ไม่ใช่แค่ % — โชว์ว่าหนัก 72 กก. แบ่งเป็นไขมันกี่ กก. กล้ามเนื้อ+กระดูกกี่ กก. วางแผนลดไขมันโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้อได้ชัดขึ้น
วัดเองที่บ้าน เป็นส่วนตัว 100%
ใช้แค่สายวัดตัว ไม่ต้องเครื่องชั่งไขมันราคาแพง คำนวณทั้งหมดบนเบราว์เซอร์ ไม่ส่งรอบเอว น้ำหนัก หรืออายุไปเซิร์ฟเวอร์
คำถามที่พบบ่อย
สูตร U.S. Navy คืออะไร ทำไมต้องวัดคอ เอว สะโพก?
สูตรของกองทัพเรือสหรัฐที่ประมาณ %ไขมันจากเส้นรอบวงร่างกาย: ชายใช้ สูง คอ เอว · หญิงใช้ สูง คอ เอว สะโพก เพราะไขมันสะสมต่างตำแหน่งตามเพศ ความแม่นอยู่ที่การวัดให้ถูกตำแหน่งและเทปแนบพอดี ไม่รัดแน่น ตัวเลขจะเอาไปเทียบกับคนทั่วไปได้ใกล้เคียง DEXA มากกว่าสูตร BMI
วัดตรงไหนให้แม่นที่สุด?
คอ: ใต้ลูกกระเดือก วัดตอนหายใจปกติ · เอวชาย: แนวสะดือตรงๆ · เอวหญิง: ส่วนคอดที่สุด (เหนือสะดือเล็กน้อย มองจากด้านข้างเว้าสุด) · สะโพกหญิง: กว้างสุดของก้น · สูง: ยืนหลังตรงไม่สวมรองเท้า ใช้สายวัดตัวเดียวกัน วัด 2 ครั้งแล้วเอาค่าเฉลี่ยจะนิ่งขึ้น
ต่างจาก BMI ยังไง อันไหนควรดู?
BMI = น้ำหนัก ÷ สูง² ดูแค่ว่าหนักเกินสูงไหม แยกไขมัน-กล้ามเนื้อไม่ได้ คนกล้ามเยอะ BMI จะบอกว่าอ้วนทั้งที่ไขมันน้อย ส่วน Body Fat % บอกสัดส่วนไขมันจริง จึงเหมาะกับคนออกกำลังกายมากกว่า ดูทั้งสองควบคู่ดีที่สุด: BMI ดูน้ำหนักรวม, Body Fat ดูคุณภาพน้ำหนัก
เปอร์เซ็นต์เท่าไหร่ถือว่าสุขภาพดี?
ชายวัย 20-40 ปี: 8-19% ถือว่า athletic-fit, 19-25% เฉลี่ย, 25%+ เริ่มสูง · หญิงวัยเดียวกัน: 21-24% fit, 25-32% เฉลี่ย, 32%+ สูงกว่าเกณฑ์ ช่วงอายุมากขึ้น % ที่สุขภาพดียอมรับได้จะสูงขึ้นเล็กน้อย ต่ำกว่า 5% (ชาย) / 13% (หญิง) คือต่ำเกินไป เสี่ยงฮอร์โมนและภูมิคุ้มกัน
ใช้ฟรีไหม ข้อมูลถูกส่งไปไหน?
ใช้ฟรี 100% ไม่ต้องสมัคร ไม่มีโฆษณาบังคับ สูตรคำนวณรันบนเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด น้ำหนัก ส่วนสูง รอบคอ เอว สะโพก ไม่ถูกส่งไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดแท็บข้อมูลก็หายทันที