คำนวณ Protein
โปรตีนที่ต้องการต่อวัน
กรอกน้ำหนักและเป้าหมาย — เห็นโปรตีนเป็นกรัมต่อวัน ต่อกิโล ต่อมื้อ และตัวอย่างอาหารที่ให้โปรตีนครบแบบเรียลไทม์
เลือกที่ตรงกับคุณที่สุด — ตัวเลข g/กก. อ้างอิงตำแหน่งวิชาการสากล (RDA/ISSN/ACSM)
พิมพ์น้ำหนัก ผลลัพธ์อัปเดตทันที — โปรตีน 1 g = 4 kcal · สูตรช่วง g/กก. ตาม ISSN/RDA
เลือกเป้าหมายแล้วดูว่ากลางช่วงของคุณอยู่ตรงไหนของสเปกตรัมโปรตีน
อ้างอิงค่าเฉลี่ยอาหารไทย — ปรับตามยี่ห้อจริงได้
ใส่ข้อมูลครบแล้วจะเห็นคำแนะนำเฉพาะเป้าหมาย — หลักทั่วไป: กระจายให้สม่ำเสมอทุก 3–5 ชม. มื้อละ 20–40 g ช่วยกระตุ้นสังเคราะห์โปรตีนได้ดีกว่ากินกองมื้อเดียว กินร่วมกับมื้อที่มีคาร์บหลังออกกำลังช่วยฟื้นตัว
คำเตือน: ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณเพื่อวางแผนโภชนาการเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีโรคไต โรคตับ ตั้งครรภ์ หรือต้องคุมอาหารเฉพาะทาง ควรปรึกษาแพทย์/นักโภชนาการก่อนเพิ่มโปรตีนสูงต่อเนื่อง
คำนวณทันทีแบบเรียลไทม์
พิมพ์น้ำหนักปุ๊บ เห็นช่วงโปรตีนต่อวัน ต่อกิโล และต่อมื้อทันที ไม่ต้องกดคำนวณ
บอกครบทั้งช่วงและค่ากลาง
อ้างอิง RDA / ISSN / ACSM แยกตามเป้าหมาย — เห็นทั้งต่ำสุด กลาง สูงสุด พร้อมแคลอรี่และเทียบอาหารจริง
เป็นส่วนตัว 100%
คำนวณทั้งหมดบนเบราว์เซอร์ ไม่ส่งน้ำหนัก อายุ หรือเป้าหมายไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดหน้าเว็บข้อมูลหายทันที
คำถามที่พบบ่อย
คนทั่วไปต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ต่อวัน?
ค่ามาตรฐาน RDA คือ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เช่น หนัก 60 กก. × 0.8 = 48 g/วัน พอสำหรับสุขภาพพื้นฐาน แต่ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอหรืออยากสร้างกล้าม มักแนะนำ 1.2–2.2 g/กก. เครื่องนี้คำนวณช่วงให้ตามเป้าหมายที่เลือก — เลือก “สุขภาพดี” ถ้าแค่อยากคงสุขภาพ, เลือก “สร้างกล้าม” ถ้าเวทจริงจัง
กินโปรตีนเยอะเกิน 2.5 g/กก. อันตรายไหม?
สำหรับคนไตปกติที่แข็งแรง งานวิจัย ISSN ชี้ว่ากินถึง 2.2–2.5 g/กก. ต่อวันต่อเนื่องไม่มีผลเสียชัดเจน แต่ถ้ามีโรคไต ไตเสื่อม หรือต้องจำกัดโปรตีนตามแพทย์สั่ง ห้ามกินสูงเอง ควรปรึกษาแพทย์/นักโภชนาการก่อน — เครื่องนี้เตือนไว้ที่ช่วงบนแล้ว แต่ถ้าแพทย์จำกัดไว้ต่ำกว่า ให้ยึดคำแพทย์เป็นหลัก
ควรแบ่งกินกี่มื้อต่อวัน กระจายยังไง?
แนะนำกระจายให้สม่ำเสมอทุก 3–5 ชั่วโมง มื้อละ 20–40 g จะกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ (MPS) ได้ดีกว่ากินกองมื้เดียว เครื่องนี้มีปุ่ม 3/4/5 มื้อให้สลับดูทันที — ถ้าออกกำลัง ให้มีมื้อนึงหลังซ้อมภายใน 1–2 ชั่วโมง จะช่วยฟื้นตัวดีขึ้น
โปรตีน 1 กรัมให้พลังงานเท่าไหร่ คิดแคลอรี่ยังไง?
โปรตีน 1 กรัม = 4 kcal เช่น ถ้ากิน 120 g/วัน = 480 kcal จากโปรตีน เครื่องนี้โชว์ “kcal จากโปรตีน” ทั้งต่อวันและต่อมื้อไว้ให้แล้ว เอาไปวางแผนรวมกับคาร์บ+ไขมันให้ครบ TDEE ได้ง่ายถ้าคุณนับมาโคร
ใช้ฟรีไหม ข้อมูลถูกเก็บหรือเปล่า?
ใช้ฟรี 100% ไม่ต้องสมัคร ไม่มีโฆษณาบังคับ คำนวณทั้งหมดบนเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่ส่งน้ำหนัก อายุ หรือเป้าหมายไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดหน้าเว็บข้อมูลก็หายทันที