คำนวณ วงจรการนอน
ตื่นให้สดชื่น ไม่มึนหัว
เลือกเวลาจะนอนหรือเวลาอยากตื่น — เราคำนวณเวลาที่ตรงจังหวะจบวงจรหลับ 90 นาทีให้ทันที ปรับเวลากว่าจะหลับได้
เราบวก “เวลากว่าจะหลับ” ให้อัตโนมัติก่อนเริ่มนับวงจร — วงจรนับจากตอนหลับจริง ไม่ใช่ตอนหัวถึงหมอน
ถ้าคุณรู้ตัวว่าหลับยาก ให้เลือก 20-30 นาที — ผลลัพธ์แม่นขึ้นเพราะนับวงจรจากตอนหลับจริง
เวลาตื่นที่แนะนำ
วงจรละ 90 นาที — เลือกแถวที่เวลาสะดวก วงที่ 5-6 สดชื่นที่สุด
ตื่นตอนจบวงจร (REM) จะรู้สึกสดชื่นกว่าตื่นกลางวงจรหลับลึก 30-60% — ถ้าต้องเลือกเวลานอน ให้เลื่อนมาให้ตรงวงจรแทนการนอนเพิ่มแบบไม่ตรงจังหวะ
คำนวณบนเครื่องของคุณ 100% — ไม่ส่งเวลานอนไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดแท็บข้อมูลหายทันที · วงจร 90 นาทีเป็นค่าเฉลี่ย คนจริงอาจ 80-100 นาที
อิงวิทยาศาสตร์วงจร 90 นาที
1 วงจร = หลับตื้น → หลับลึก → REM ประมาณ 90 นาที ตื่นตอนจบวงจร (REM) จะสดชื่นกว่าโดนปลุกกลางหลับลึก
ปรับ “กว่าจะหลับ” ได้
ค่าเริ่มต้น 15 นาที — ถ้าคุณหลับยากให้เพิ่มเป็น 20-30 นาที ระบบจะเลื่อนผลลัพธ์ให้ตรงความจริงมากขึ้น
ใช้งานทันที ไม่ต้องติดตั้ง
เปิดบนมือถือแล้วตั้งนาฬิกาปลุกตามเวลาที่แนะนำได้เลย — คำนวณออฟไลน์ ไม่เก็บเวลานอนของคุณไว้
คำถามที่พบบ่อย
วงจรการนอน 90 นาทีคืออะไร?
การนอน 1 รอบจะผ่าน หลับตื้น (N1-N2) → หลับลึก (N3) → ฝัน (REM) ใช้เวลาประมาณ 85-95 นาที เฉลี่ยจึงเรียก 90 นาที ถ้าตื่นตอนจบวงจร (ช่วง REM/ตื้น) ร่างกายจะรู้สึกสดชื่นกว่าตื่นกลางหลับลึกที่ยังมึนๆ
ควรเลือกกี่วงจรดี?
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สดชื่นที่สุดที่ 5-6 วงจร (7.5-9 ชั่วโมงรวมเวลาหลับจริง ไม่รวมกว่าจะหลับ) ถ้านอนได้น้อย ให้เลือก 4 วงจร (6 ชม.) ยังดีกว่า 3.5 วงจรที่ตื่นกลางหลับลึก แม้นอน 6 ชม. แต่ตรงวงจรจะสดกว่า 7 ชม. ไม่ตรงวงจร
“กว่าจะหลับ” ตั้งเท่าไหร่ดี?
ค่าเฉลี่ยคนทั่วไป 10-20 นาที เครื่องนี้ตั้งเริ่มต้น 15 นาที ถ้าคุณหัวถึงหมอนแล้วหลับเลยให้ลดเป็น 5 นาที ถ้าชอบไถมือถือหรือหลับยากให้เพิ่มเป็น 20-30 นาที ระบบจะเลื่อนเวลาแนะนำให้ตรงกับตอนหลับจริง ไม่ใช่ตอนเข้านอน
ถ้าต้องตื่น 06:30 ควรนอนกี่โมง?
ด้วยกว่าจะหลับ 15 นาที: นอน 21:15 (6 วงจร · 9 ชม.), 22:45 (5 วงจร · 7.5 ชม.), 00:15 (4 วงจร · 6 ชม.) — เลือกแถวที่สะดวกที่สุด ถ้าดึกแล้วให้เลือกวงที่ยังทัน ดีกว่าฝืนนอนยาวแต่ตื่นกลางวงจร
ใช้ฟรีไหม ข้อมูลเวลานอนถูกเก็บหรือเปล่า?
ใช้ฟรี 100% ไม่ต้องสมัคร คำนวณทั้งหมดบนเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการส่งเวลานอนหรือเวลาตื่นไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดหน้าเว็บข้อมูลหายทันที