คำนวณ ตารางอดอาหาร
IF 16/8 ให้เป๊ะทุกวัน

IF 16/8 คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมงติดต่อกัน (รวมเวลานอน) แล้วกินอาหารภายในหน้าต่าง 8 ชั่วโมง เช่น เริ่มอด 20:00 → กินได้ 12:00–20:00 วันถัดไป รูปแบบนี้เป็นที่นิยมเพราะทำง่าย ไม่ต้องอดข้ามวัน และยังกินได้ 2–3 มื้อในช่วง 8 ชม.

คนส่วนใหญ่เลือก 20:00 — กินมื้อเย็นเสร็จแล้วอดยาวข้ามคืน ตื่นมากินมื้อแรกตอนเที่ยง (12:00) ทำให้ช่วงอดส่วนใหญ่เป็นเวลานอน ไม่ทรมาน ถ้าทำงานเช้าให้เลื่อนเป็น 19:00→11:00 หรือ 18:00→10:00 ก็ได้ ขอให้เวลานอนอยู่ในช่วงอดจะง่ายที่สุด

ใช่ — การกินอะไรที่มีแคลอรี่จะเบรกการอดทันที ให้ถือว่าเริ่มรอบใหม่ที่เวลาที่กินนั้น น้ำเปล่า ชา/กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลไม่นับว่าหลุด เครื่องนี้จะคำนวณรอบใหม่ให้อัตโนมัติเมื่อคุณเปลี่ยนเวลาเริ่มอด ไม่ต้องกังวล หลุดบ้างเป็นเรื่องปกติ กลับมาเริ่มใหม่วันถัดไปได้

14/10 เหมาะมือใหม่สุด — อดสั้น กินนาน ปรับตัวง่าย · 16/8 สมดุลที่สุด ทำได้ทุกวัน · 18/6 เข้มขึ้น เหมาะคนทำ 16/8 คล่องแล้ว · 20/4 (Warrior) กินแค่วันละมื้อ ควรทำเมื่อชินแล้วและไม่มีโรคประจำตัว แนะนำเริ่ม 14/10 → 16/8 แล้วค่อยขยับ

ใช้ฟรี 100% ไม่ต้องสมัคร ไม่มีโฆษณาบังคับ คำนวณทั้งหมดบนเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการส่งเวลาเริ่มอด/กินไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดหน้าเว็บข้อมูลก็หายทันที