คำนวณ น้ำดื่ม
ต่อวันตามน้ำหนัก
กรอกน้ำหนัก เลือกกิจกรรมและสภาพอากาศร้อนแบบไทย — เห็นปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันเป็นลิตร แก้ว และขวด พร้อมตารางดื่ม 8 ช่วง ปรับเพิ่มตามเหงื่อและการออกกำลังกาย
สูตรฐาน: 33 มล. × น้ำหนัก(กก.) = ปริมาณตั้งต้น (ช่วง 30-35 มล./กก.)
สลับหน่วยแล้วค่ารวมจะแปลงอัตโนมัติ (1 กก. = 2.205 lbs)
เช่น 65กก. + เดินเบา + ในร่ม/พัดลม + 30นาที = 2,145 + 250 + 300 + 360 = 3,055 มล.
แตะชิปเพื่อโหลดตัวอย่าง · ปรับน้ำหนัก อากาศ และออกกำลังแล้วผลลัพธ์อัปเดตทันที ไม่ต้องกดคำนวณ
ใส่ข้อมูลครบแล้วจะเห็นคำแนะนำเฉพาะคุณ — อากาศร้อนไทยทำให้เหงื่อออกมากกว่าปกติ 500-800 มล./วัน ควรจิบน้ำสม่ำเสมอ ไม่ใช่ดื่มรวดเดียวเยอะๆ
คำเตือน: สูตรนี้เป็นค่าประมาณสำหรับคนทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผู้มีโรคไต หัวใจ หรือต้องจำกัดน้ำ ควรปรึกษาแพทย์ · อากาศร้อนจัดหรือออกกำลังหนักให้ฟังร่างกายเป็นหลัก
ปรับให้เข้ากับอากาศร้อนไทย
ไม่ได้ใช้สูตรฝรั่งเพียวๆ — บวกเพิ่มตามสภาพจริง: ห้องแอร์ ในร่มพัดลม หรือกลางแจ้ง 32°C+ เหงื่อออกเยอะ พร้อมปรับตามระดับกิจกรรม
เห็นเป็นแก้ว ขวด ตาราง 8 ช่วง
ไม่ต้องเดาว่า 2.8 ลิตรคือแค่ไหน — แปลงเป็นแก้ว 250มล. ขวด 500/600มล. พร้อมตารางจิบทุก ~2 ชม. ตั้งแต่ตื่นถึงนอน ทำตามได้จริง
คำนวณบนเครื่อง 100%
กรอกแค่น้ำหนัก ไม่ต้องสมัคร ไม่ส่งข้อมูลไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดหน้าเว็บค่าก็หายทันที ใช้ได้แม้เน็ตหลุด
คำถามที่พบบ่อย
สูตร 33 มล. × น้ำหนักมาจากไหน แม่นแค่ไหน?
เป็นค่ากลางจากคำแนะนำทั่วไป 30-35 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กก. ต่อวัน (European Food Safety Authority, Institute of Medicine) สำหรับคนทั่วไป 65 กก. จะได้ฐานประมาณ 1,950-2,275 มล. เครื่องนี้ใช้ 33 มล. เป็นฐานแล้วบวกเพิ่มตามเหงื่อและออกกำลังกาย ความแม่นอยู่ที่ ±15% ให้ดูสีปัสสาวะเหลืองอ่อนเป็นตัวเช็คจริง
อากาศร้อนประเทศไทยต้องดื่มเพิ่มเท่าไหร่?
ไทยเฉลี่ย 30-35°C ความชื้นสูง ร่างกายเสียน้ำทางเหงื่อเพิ่ม 300-800 มล./วัน เทียบกับเมืองหนาว เครื่องนี้ให้เลือก: ห้องแอร์ +0, ในร่มพัดลม +300 มล. (ค่ามาตรฐานไทย), กลางแจ้ง/กลางแดด +600 มล. ถ้าทำงานกลางแจ้งต่อเนื่องหรือออกกำลังกลางแดด ควรจิบทุก 15-20 นาที
ออกกำลังกายคิดยังไง กาแฟ ชา นม นับเป็นน้ำไหม?
ออกกำลังกายเสียเหงื่อประมาณ 400-800 มล. ต่อ 30 นาที เครื่องนี้บวก 12 มล. ต่อนาที (≈360 มล./30นาที) เป็นค่ากลาง ส่วนกาแฟ ชา นับเป็นน้ำได้แต่ไม่ควรนับเต็ม 100% เพราะคาเฟอีนขับปัสสาวะเล็กน้อย แนะนำนับ 70-80% และให้ดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก 60-80% ของยอดรวม
ดื่มน้ำมากเกินอันตรายไหม? ควรกระจายยังไง?
ดื่มมากเกิน (มากกว่า 5-6 ลิตร/วันโดยไม่เสียเหงื่อมาก) เสี่ยงโซเดียมต่ำได้ โดยเฉพาะอย่าดื่มรวดเดียว 1-2 ลิตรใน 1 ชม. ควรกระจาย 8 ช่วงตามตาราง ~200-400 มล./ครั้ง จิบสม่ำเสมอ ถ้าปัสสาวะใสมากและบ่อยผิดปกติ ให้ลดปริมาณลงเล็กน้อย
ใช้ฟรีไหม ต้องกรอกอะไรบ้าง เก็บข้อมูลไหม?
ใช้ฟรี 100% ไม่ต้องสมัคร กรอกแค่น้ำหนัก เลือกกิจกรรม อากาศ และนาทีออกกำลังกาย (ถ้ามี) คำนวณทั้งหมดบนเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่ส่งน้ำหนักหรือค่าอื่นไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดหน้าเว็บข้อมูลก็หายทันที