คำนวณ หนี้การนอน
นอนชดเชยเท่าไหร่ดี ไม่โปะจนมึน
กรอกเวลานอนจริง 7 วันที่ผ่านมา เทียบกับเวลานอนที่ร่างกายคุณต้องการ — บอกหนี้สะสมและแผนชดเชยที่ปลอดภัย แบบนอนโปะวันละนิด ดีกว่าโหมนอนทีเดียว
ทิป: ว่างไว้ได้ถ้าจำไม่ได้ — เรานับเฉพาะช่องที่กรอก ถ้ากรอกครบ 7 ช่องจะแม่นสุด
ถ้าจำรายวันไม่ได้ ให้ใส่ยอดรวม — เช่น นอนเฉลี่ยวันละ 6.5 ชม. × 7 = 45.5 ชม.
ผลลัพธ์หนี้การนอน
กรอกเวลานอนเพื่อดูหนี้สะสมและแผนชดเชย
แผนชดเชยนอนที่ปลอดภัย
แนะนำโปะเพิ่มไม่เกิน 60-90 นาที/คืน + งีบ 20 นาทีกลางวันได้ — อย่าโปะเกิน 2 ชม.ต่อคืนเพราะจะมึนและวงจรเพี้ยน
คำนวณบนเครื่องของคุณ 100% — ไม่ส่งเวลานอนไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดแท็บข้อมูลหายทันที · หนี้การนอนเป็นค่าประมาณ ใช้ประเมินพฤติกรรม ไม่ใช่คำวินิจฉัยทางการแพทย์
คิดตามหลัก Sleep Debt จริง
หนี้ = (เวลานอนที่ต้องการ × จำนวนวัน) − นอนจริงรวม สูตรเดียวกับงานวิจัยการนอน ไม่ใช่แค่ค่าเฉลี่ยมั่วๆ
แผนโปะที่ปลอดภัย
แนะนำเพิ่ม 60-90 นาที/คืน เตือนถ้าต้องโปะเกิน 2 ชม. — ดีกว่านอนโปะ 4-5 ชม.รวดเดียวแล้วตื่นมามึน
เป็นส่วนตัว ใช้งานทันที
กรอกบนมือถือแล้วดูแผนได้เลย — คำนวณออฟไลน์ ไม่ต้องสมัคร ไม่เก็บเวลานอนของคุณไว้
คำถามที่พบบ่อย
หนี้การนอน (Sleep Debt) คืออะไร?
คือชั่วโมงนอนที่ขาดสะสม เทียบจาก “ชั่วโมงที่ร่างกายคุณต้องการต่อคืน × จำนวนวัน” ลบด้วย “ชั่วโมงที่นอนจริงรวม” เช่น ต้องการ 8 ชม. × 7 วัน = 56 ชม. แต่นอนจริง 45 ชม. = หนี้ 11 ชม. ยิ่งหนี้เยอะ ยิ่งง่วง เพลีย สมาธิสั้น
นอนชดเชยยังไงไม่ให้มึนหัว?
อย่าโปะทีเดียว 4-5 ชม. ให้ทยอยเพิ่ม 60-90 นาทีต่อคืน ติดกันหลายคืน และงีบกลางวัน 20 นาทีได้ (ไม่เกิน 30 นาที) นอนโปะเกิน 2 ชม.ต่อคืนจะทำให้วงจรเพี้ยน ตื่นมามึนหนักกว่าเดิม
ต้องนอนชดเชยครบ 100% เลยไหม?
ไม่ต้องเป๊ะ 100% — งานวิจัยพบว่าชดเชย 50-70% ของหนี้ก็รู้สึกดีขึ้นชัดแล้ว ที่เหลือให้กลับไปนอนเวลาเดิมสม่ำเสมอ ดีกว่าฝืนนอนยาวจนรวนนาฬิกาชีวิต
หนี้การนอนกับวงจร 90 นาทีต่างกันยังไง?
วงจร 90 นาทีช่วยเลือก “เวลาตื่นให้สดชื่น” ส่วนหนี้การนอนบอก “ภาพรวมทั้งสัปดาห์ว่าขาดไปเท่าไหร่” ใช้คู่กันได้ — ดูหนี้ด้วยเครื่องนี้ แล้วไปหาเวลาตื่นที่ตรงวงจรด้วย Sleep Cycle Calculator
ใช้ฟรีไหม เก็บเวลานอนของฉันหรือเปล่า?
ใช้ฟรี 100% ไม่ต้องสมัคร คำนวณทั้งหมดบนเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการส่งเวลานอนไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดหน้าเว็บข้อมูลหายทันที