ทำนายเวลาวิ่ง
จาก VO2max — แม่นระดับสนามไทย
ใส่ VO2max หรือคำนวณจากเวลาล่าสุด 5K/10K/Half แล้วดูเวลาคาดการณ์ครบระยะ + เพซซ้อม E · M · T · I · R พร้อมระดับฟิตเนสและคำแนะนำอากาศร้อนชื้น
ไม่รู้ VO2max? สลับไปโหมด “คำนวณ VO2max” แล้วใส่เวลาวิ่งล่าสุด — ระบบจะใช้สูตร Daniels คำนวณย้อนกลับให้ทันที
สูตร Jack Daniels: VO₂ = −4.6 + 0.182258v + 0.000104v² และ %VO₂max ตามเวลา — ใส่เวลา PB ที่ตั้งใจวิ่งเต็มที่ ระบบจะถอด VO2max แล้วทำนายระยะอื่นแบบเทียบเท่า
ใส่ VO2max หรือเวลาล่าสุดเพื่อดูระดับและการเทียบกับนักวิ่งไทยทั่วไป
สูตร Daniels: VO₂ = −4.6 + 0.182258v + 0.000104v² · %VO₂max = 0.8+0.1894393e−0.012778t+0.2989558e−0.1932605t
อ้างอิง Jack Daniels' Running Formula — ค่าเป็นประมาณ ±2-4% ขึ้นกับการซ้อมเฉพาะระยะ
สูตร Daniels แท้ ปรับแล้ว
ใช้สมการ VO₂ จริงและ %VO₂max ตามเวลาการแข่งขัน ถอด VO2max แม่นกว่าตารางประมาณคร่าวๆ แล้วทำนายย้อนด้วย binary search ทุก 0.1 วินาที
ตารางเทียบเท่า + เพซซ้อมครบ
โชว์ครั้งเดียวทั้ง 1500m 3K 5K 10K Half Full และเพซซ้อม 5 โซน Easy/Marathon/Threshold/Interval/Repetition — เอาไปจัดตารางซ้อมบางแสน21 ได้ทันที
เข้าใจสนามไทย ร้อนชื้น
บวกคำแนะนำเผื่ออากาศ 32°C+ ความชื้นสูง — เทียบ Half บางแสนให้เช็คเพซช้าลง 10–20 วิ/กม. และเผื่อคัทออฟ Bangkok Marathon ไม่ประมาท
คำถามที่พบบ่อย — VO2max & ทำนายเวลา
VO2max คืออะไร ทำไมทำนายเวลาวิ่งได้?
VO2max คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายใช้ได้ต่อกิโลต่อนาที (ml/kg/min) ยิ่งสูง = หัวใจ-ปอด-กล้ามเนื้อส่งออกซิเจนได้มาก = วิ่งเร็วได้นานกว่า Jack Daniels พบว่าความสัมพันธ์ระหว่าง VO2max กับเวลาต่อระยะนั้นคงที่ (ผ่านสมการ VO₂ และ %VO2max ตามเวลา) จึงย้อนหาค่า VO2max จาก PB หนึ่งระยะแล้ว “เทียบเท่า” ไปหาระยะอื่นได้แม่นในช่วง ±2-4% ถ้าฟิตเท่าเดิม
ไม่มีค่าวัด VO2max จากนาฬิกา จะหาได้ยังไง?
ใช้นาฬิกาก็ได้ แต่แม่นสุดคือ “ใส่เวลาวิ่งล่าสุดที่วิ่งเต็มที่” ในโหมดคำนวณ — เช่น 5K 22:00 → ระบบจะถอด VO2max ด้วยสูตร Daniels ประมาณ 44.6 แล้วทำนาย 10K ~45:45, Half ~1:41 ได้ทันที ถ้าใส่ Half 1:45 ก็จะย้อนได้ VO2max ~44 เช่นกัน ยิ่งใช้ระยะกลาง (5K–10K) ยิ่งแม่นกว่า 1500m
ทำนายแม่นแค่ไหน ต้องซ้อมเฉพาะระยะไหม?
แม่นในช่วง ±2-4% ถ้าสภาพใกล้เคียงกัน (อุณหภูมิ เนิน ลม) แต่มัก “มองโลกสวย” สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่ซ้อมยาว — เช่น VO2max จาก 5K อาจทำนายมาราธอน 3:15 ได้ แต่ถ้ายังไม่เคยซ้อม 30K+ ก็จะช้ากว่านั้น 2–5% เพราะความทนทานยังไม่พอ ให้ดูทั้ง VO2max และไมล์สะสมจริงควบคู่กัน
เพซ Easy / T / I / R คืออะไร ใช้ยังไง?
คือ 5 โซนตาม Daniels: Easy (60-65% VO2max) วิ่งคุยได้ · Marathon (75%) ลองรัน · Threshold (88%) เทมโป 20-30 นาที · Interval (98%) 3-5 นาทีต่อรอบ พักสั้น · Repetition (105%) 200-400m เร็วมาก พักนาน ระบบคิดจาก VO2max ของคุณแล้วแปลงเป็นเพซ min/km ให้พร้อมใช้
วิ่งสนามไทยร้อนชื้น บางแสน21 ควรปรับเวลายังไง?
อากาศ 32°C+ ความชื้น 70%+ ทำให้ HR สูงขึ้น 10-15 bpm — เพซ Easy/Marathon ควรช้าลง 10–20 วิ/กม. จากตาราง และเวลาแข่ง Half/Full อาจบวก 2–5% จากทำนาย (เช่น ทำนาย Half 1:41 ที่ 20°C อาจวิ่งจริง 1:44 ที่บางแสน) วางแผนเผื่อ Negative Split: ครึ่งแรกช้ากว่าเป้า 5-10 วิ/กม. แล้วค่อยเร่งเมื่อรู้ว่าร้อนแค่ไหน
ใช้ฟรีไหม? ข้อมูลถูกส่งไปไหน?
ใช้ฟรี 100% ไม่ต้องสมัคร คำนวณทั้งหมดบนเบราว์เซอร์ของคุณด้วย JavaScript ล้วน — ไม่ส่ง VO2max เวลา หรือระยะไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดหน้าเว็บข้อมูลก็หาย เปิดบนมือถือที่จุดสตาร์ทบางแสนก็ใช้ได้ทันที