คำนวณ โปรตีนต่อมื้อ
กระจายต่อวัน ให้พอดีทุกมื้อ
กรอกน้ำหนักและเป้าหมาย → เห็นโปรตีนรวมต่อวัน แล้วกระจายเป็นกรัมต่อมื้อแบบเสมอภาค เน้นมื้อหลังซ้อม หรือกำหนด % เอง — พร้อมช่วง MPS 20–40g และเมนูไทยเทียบให้เห็นทันที
เช่น 65 กก. × 1.6 g/กก. (สายเวท) = 104 g/วัน แล้วกระจายตามมื้อ
อ้างอิง RDA / ISSN / ACSM — เลือกที่ตรงกับคุณเพื่อได้ช่วง g/กก. ที่เหมาะสม
แนะนำ 3–4 มื้อสำหรับคนทั่วไป, 4–6 มื้อสำหรับสายเวท/แบ่งย่อยให้ถึง 30g ต่อมื้อ
มื้อหลังซ้อมจะได้รับโปรตีนเพิ่ม ~40% จากสัดส่วนเสมอภาค (เช่น 25% → 35%) เพื่อกระตุ้น MPS หลังออกกำลัง
ลากให้รวม 100% พอดี — ระบบจะล็อกไม่ให้กระจายถ้ายังไม่ครบ
ช่วง MPS ดีสุดต่อมื้อ: 20–40 g — ต่ำกว่านี้กระตุ้นสังเคราะห์กล้ามได้น้อย เกิน 40g ส่วนเกินมักถูกใช้เป็นพลังงาน ไม่เพิ่ม MPS ต่อมื้ออีกมาก
เทียบจากค่าเฉลี่ยต่อมื้อตอนนี้ — ปรับตามอาหารจริง/ยี่ห้อได้
ใส่ข้อมูลครบแล้วจะเห็นคำแนะนำเฉพาะตัว — หลัก MPS: กระจายให้สม่ำเสมอทุก 3–5 ชม. มื้อละ 20–40 g ดีกว่ากินกองมื้อเดียว หลังซ้อมเติม 25–35 g ภายใน 1–2 ชม. จะช่วยฟื้นตัว
คำเตือน: ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณเพื่อวางแผนโภชนาการเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีโรคไต โรคตับ ตั้งครรภ์ หรือแพทย์จำกัดโปรตีน ควรยึดคำแพทย์เป็นหลัก
กระจายให้พอดีทุกมื้อ ไม่กองมื้อเดียว
คำนวณโปรตีนรวมต่อวันแล้วแตกเป็นกรัมต่อมื้อตามจำนวนมื้อและโหมดที่เลือก — เห็น % ต่อมื้อ kcal และแถบกระจายทันที
แม่นตามหลัก MPS 20–40g
เตือนทันทีถ้ามื้อไหนต่ำกว่า 20g หรือเกิน 40g — แนะนำให้ขยับมื้อหรือปรับสัดส่วน แบ่งสม่ำเสมอทุก 3–5 ชม. กระตุ้นสังเคราะห์โปรตีนดีสุด
เทียบเมนูไทย กินตามได้จริง
ต่อมื้อบอกเป็นไข่ อกไก่ ปลา เต้าหู้ นมถั่วเหลือง ถั่วลิสง และเวย์ — เห็นภาพว่าควรกินเท่าไหร่ต่อมื้อ ไม่ต้องเดา