คำนวณ แคลอรี่ให้นมบุตร
หลังคลอด กินเท่าไหร่ถึงพอ
กรอกอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง ระดับให้นมและกิจกรรม — เห็นแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันแบบ BMR → TDEE → บวกค่าผลิตน้ำนม ช่วงลดน้ำหนักปลอดภัย และโปรตีนที่ควรได้ ไม่ต่ำกว่า 1,800 kcal ขณะให้นม
อิง Institute of Medicine: นมแม่ล้วนต้องผลิตน้ำนม ~750 มล./วัน ≈ ต้นทุน 500 kcal หลังหักพลังงานสะสมตั้งครรภ์ · นมผสม/6ด.+ ลดเหลือ ~400 · ให้นมน้อย ~250
Mifflin-St Jeor หญิง: 10W + 6.25H − 5A − 161 = BMR → × ตัวคูณกิจกรรม = TDEE ก่อนนม → + ค่าผลิตน้ำนมตามระดับ → แนะนำต่อวัน (ไม่ต่ำกว่า 1,800 kcal ขณะให้นม)
น้ำนมต้องใช้ ~85 kcal ต่อ 100 มล. · ประสิทธิภาพ ~80% จึงต้องบวกเพิ่ม ~500/400/250 kcal ตามปริมาณน้ำนมจริง (อิง WHO/CDC)
ใส่ข้อมูลครบแล้วจะเห็นคำแนะนำเฉพาะคุณ — ขณะให้นมไม่ควรต่ำกว่า 1,800 kcal/วัน และลดไม่เกิน 0.5 กก./สัปดาห์ เพื่อไม่กระทบปริมาณน้ำนม
น้ำ ~2.3-2.7 ลิตร/วัน · โปรตีน 1.1 g/กก.+20g · แคลเซียม 1,000 มก. · ธาตุเหล็กและวิตามินรวมตามหมอสั่ง · เดินเบา 150 นาที/สัปดาห์ช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ลดน้ำนม (ACOG)
- ลูกฉี่ 5-6 ครั้ง/วัน · อึนิ่มเหลือง · น้ำหนักขึ้น ~150-200 g/สัปดาห์ (3ด.แรก)
- เต้านิ่มลงหลังให้นม · ลูกดูอิ่ม หลับ 2-3 ชม.
- ถ้าน้ำนมลด ฉี่น้อย หรือลดน้ำหนักเร็ว >0.5 กก./สัปดาห์ → เพิ่ม 200-300 kcal และปรึกษาหมอ
คำเตือน: ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณเพื่อวางแผนโภชนาการเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีโรคประจำตัว คลอดก่อนกำหนด หรือน้ำนมน้อย ควรปรึกษาแพทย์/นักโภชนาการ · ตัวเลข 1,800 kcal เป็นขั้นต่ำความปลอดภัยขณะให้นมบุตร (CDC/IOM)
บวกค่าผลิตน้ำนมตรง
ไม่ใช่แค่ TDEE — บวก 500/400/250 kcal ตามระดับให้นมจริงและอายุลูก (0-6/6-12/12ด.+) อิงต้นทุน 67 kcal/100มล. และประสิทธิภาพ 80%
กันลดเร็วเกิน 1,800
ล็อกขั้นต่ำ 1,800 kcal ขณะให้นม อธิบายโซนลดช้า −300 และลด −500 พร้อมคำเตือนเมื่อต่ำกว่าเกณฑ์ เพื่อไม่กระทบน้ำนม
เป็นส่วนตัว 100%
คำนวณทั้งหมดบนเบราว์เซอร์ ไม่ส่งอายุ น้ำหนัก ส่วนสูงไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดหน้าเว็บข้อมูลหายทันที ใช้บนมือถือได้เลย