Thai Meal Prep Calorie Planner
วางแผนมื้ออาหารไทย คุมแคลได้จริง
ใส่เป้าหมายแคลอรี่ต่อวัน เลือกจำนวนมื้อและสไตล์อาหาร — ระบบจัดเมนูไทยให้ครบทุกวัน คำนวณ kcal / โปรตีน / คาร์บ / ไขมันต่อมื้อ พร้อมช้อปลิสต์รวมสำหรับทำ Meal Prep สัปดาห์นี้
ทิป: ลดน้ำหนัก ≈ TDEE −300 ถึง −500 · คงน้ำหนัก = TDEE · เพิ่มกล้าม = TDEE +200
3 มื้อ = เช้า กลางวัน เย็น · 4 มื้อเพิ่มของว่างบ่าย
จ–อา เต็มสัปดาห์
🧮 คำนวณแคลอรี่เป้าหมายจาก TDEE — ไม่รู้ตัวเลขใช่ไหม? กรอกตรงนี้ Mifflin-St Jeor
กำหนดแคลอรี่ก่อน แล้วกด “สร้างแผน” — ระบบจะสุ่มเมนูไทยให้ครบทุกมื้อ พยายามให้ตรงเป้าหมาย ±10%
พร้อมสร้างแผนหรือยัง?
ตั้งแคลอรี่ต่อวัน → เลือกมื้อ/วัน/สไตล์ → กด “สร้างแผน Meal Prep” ระบบจะจัดเมนูไทยให้สมดุลแคลและสลับเมนูได้ทุกมื้อ · ทั้งหมดทำงานบนเครื่องคุณ ไม่ส่งข้อมูลไปไหน
เมนูไทย คิดแคลจริง
30+ เมนูยอดฮิต — กะเพรา ต้มยำ แกงเขียวหวาน ส้มตำ ข้าวมันไก่ ผัดไทย พร้อม kcal/โปรตีน/คาร์บ/ไขมันต่อเสิร์ฟให้คำนวณต่อมื้อได้ทันที
สลับเมนูได้ทุกมื้อ
ไม่ชอบเมนูไหน กด “สลับ” เพื่อสุ่มเมนูใหม่ในสไตล์เดิม ระบบคงงบแคลต่อมื้อไว้ใกล้เคียงเดิม ไม่ต้องสร้างแผนใหม่ทั้งหมด
ช้อปลิสต์จบในหน้าเดียว
รวมวัตถุดิบซ้ำกันทั้งสัปดาห์เป็นยอดเดียว — แยกหมวดเนื้อสัตว์ ผัก เครื่องปรุง พร้อมปุ่มคัดลอกและพิมพ์ไปตลาดได้เลย