สร้างตาราง IF 16/8
อัตโนมัติตามเวลานอน
ใส่วันนอน–ตื่น ได้ช่วงอด 16 ชม.ที่ทับเวลานอนพอดี + ช่วงกิน 8 ชม. พร้อมไทม์ไลน์ 24 ชม. ตาราง 7 วัน และไฟล์ .ics นำเข้าปฏิทิน
SLEEP-SYNC · FAST 16H · EAT 8H · 100% ON-DEVICE
นอน 8 ชม. · ระบบจะวางช่วงอดให้คลุมเวลานอนพอดี เหลืออดตอนตื่นแค่ 8 ชม.
ทั้ง 3 แบบอด 16 ชม.รวมเวลานอนเหมือนกัน เลือกตามไลฟ์สไตล์มื้อเย็น — ระบบจะปรับเวลาอัตโนมัติเมื่อเปลี่ยนเวลานอน/ตื่น
ตารางของคุณ · อิงเวลานอน
--:--:--—
ดื่มน้ำเปล่า/ชา/กาแฟดำไม่หวานได้ตลอดช่วงอด · โปรตีน+ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนานช่วงกิน
ตาราง 7 วัน · เวลาเดิมทุกวัน
วนลูป · แก้เวลานอนแล้วตารางเปลี่ยนทันที| วัน | นอน 😴 | อด 🌙 | กิน ☀️ |
|---|
เวลานอนซ้อนในแถบอด — ถ้านอนไม่เป็นเวลาทุกวัน ให้ยึดเวลาเฉลี่ยแล้วปรับ ±30 นาทีตามวันที่นอนดึก/เช้า
⚠️ ข้อมูลเพื่อการวางแผนไลฟ์สไตล์เท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีโรคประจำตัว เบาหวาน ตั้งครรภ์ หรือต้องกินยาตามเวลา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม IF
คำนวณทั้งหมดบนเบราว์เซอร์ของคุณ 100% — ไม่ส่งเวลานอนไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดแท็บข้อมูลหายทันที
อิงเวลานอนจริง
ไม่ต้องเดาว่าอดกี่โมงดี — ใส่นอน–ตื่น ระบบวางช่วงอดให้ทับเวลานอนทันที เหลืออดตอนตื่นแค่ 8 ชม. ทำได้ต่อเนื่อง
ตาราง 7 วัน + .ics
เห็นภาพรวมทั้งสัปดาห์ กดดาวน์โหลด .ics นำเข้า Google / Apple Calendar ได้เลย มีไทม์ไลน์ซ้อนเวลานอนให้เห็นชัด
เป็นส่วนตัว 100%
คำนวณออฟไลน์บนเครื่อง ไม่ส่งเวลานอน/เวลากินไปเซิร์ฟเวอร์ ไม่ต้องสมัคร ปิดหน้าเว็บข้อมูลหายทันที
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมต้องให้ช่วงอดทับเวลานอน?
IF 16/8 นับรวมเวลานอน 8 ชม.อยู่แล้ว — ถ้าจัดให้ช่วงอดคลุมเวลานอนพอดี คุณจะอดตอนตื่นเพียง 8 ชม.เท่านั้น ไม่ต้องทนหิวข้ามวัน เช่น นอน 23:00–07:00 แล้วอด 20:00–12:00 จะหลับไปครึ่งทางโดยไม่รู้สึกหิว ตื่นมาก็เหลืออีก 5 ชม.ถึงมื้อแรก
นอนดึกตื่นสาย (เช่น 01:00–09:00) ควรเลือกสไตล์ไหน?
เลือก กินเช้า (ตื่น+1 ชม.) จะได้ 10:00–18:00 ปิดมื้อเย็นก่อนนอน 7 ชม. ไม่แน่นท้องตอนนอน หรือถ้าอยากกินดึกให้เลือก กินบ่าย 14:00–22:00 ก็ยังทับนอน 01:00–09:00 ได้เต็ม 8 ชม.เช่นกัน — ดูคะแนน “เข้ากับเวลานอน” ที่เครื่องคำนวณให้ ควรได้ 100%
กินอะไรได้บ้างระหว่างช่วงอด?
ช่วงอด 16 ชม. ดื่มได้เฉพาะที่ไม่มีแคลอรี่: น้ำเปล่า ชา/กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลหรือครีม น้ำเปล่าใส่เลมอนบางๆ ได้ ห้ามอาหาร ขนม นม น้ำหวาน หรือกาแฟใส่นม/น้ำตาล — จะเบรกการอดและนับชั่วโมงใหม่ทันที ถ้าเผลอกินให้ถือว่าเริ่มอดใหม่ตอนนั้นแล้วปรับตารางวันถัดไป
ต่างจาก IF Timer ทั่วไปยังไง?
IF Timer ทั่วไปให้คุณกรอก “เริ่มอดกี่โมง” อย่างเดียว แต่ตัวนี้ ถามเวลานอน–ตื่นก่อน แล้วคำนวณช่วงอด/กินให้ทับเวลานอนอัตโนมัติ พร้อมบอกสัดส่วน “อดตอนหลับกี่ชม. / อดตอนตื่นกี่ชม.” และคะแนนความเข้ากัน — เหมาะกับคนที่อยากทำ IF ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์จริง ไม่ต้องฝืนนาฬิกาชีวิต
ใช้ฟรีไหม? ข้อมูลเวลานอนถูกเก็บหรือเปล่า?
ใช้ฟรี 100% ไม่ต้องสมัคร ไม่มีโฆษณาบังคับ คำนวณทั้งหมดบนเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการส่งเวลานอน/ตื่นไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดหน้าเว็บข้อมูลก็หายทันที — เหมาะสำหรับวางแผน IF ส่วนตัวอย่างเป็นส่วนตัว