แปลง ก้าวเดิน
เป็นแคลอรี่ที่เผาผลาญ
กรอกจำนวนก้าวต่อวัน + น้ำหนัก + ความเร็วการเดิน — เห็นแคลอรี่ที่เผา ระยะทาง เวลา และเทียบเป็นข้าวกี่จานแบบเรียลไทม์ คำนวณด้วยสูตร MET มาตรฐาน
ก้าวยาว ≈ 0.75 ม. (ถ้าไม่กรอกส่วนสูง)
สูตร: kcal = MET × น้ำหนัก(กก.) × ชั่วโมง · เวลา = ระยะทาง ÷ ความเร็ว · ระยะทาง = ก้าว × ก้าวยาว (0.414×ส่วนสูง หรือ 0.75ม.)
พิมพ์จำนวนก้าว ผลลัพธ์อัปเดตทันที — ค่า MET อ้างอิง Compendium of Physical Activities (เดิน 2.8/3.5/4.3, วิ่งเหยาะ 7.0) เป็นค่าประมาณ ±10-15%
ใส่จำนวนก้าวและน้ำหนักแล้วจะเห็นคำแนะนำเฉพาะบุคคล — งานวิจัยพบ 7,000-8,000 ก้าว/วันลดความเสี่ยงโรคได้มากแล้ว ไม่ต้องกดดัน 10,000 ทุกวันก็ได้
คำเตือน: ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณจากสูตร MET ±10-15% ขึ้นกับท่าเดิน พื้น ความชัน และร่างกายแต่ละคน ใช้วางแผนสุขภาพเบื้องต้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
คำนวณตามหลัก MET สากล
ใช้ค่า MET จาก Compendium of Physical Activities (เดินช้า 2.8 / ปกติ 3.5 / เร็ว 4.3 / วิ่งเหยาะ 7.0) คูณน้ำหนักและเวลาจริงจากระยะทาง ไม่ได้เดา 0.04 แบบหยาบๆ
เทียบให้เห็นภาพด้วยอาหารไทย
บอกทันทีว่าก้าววันนี้เผาเท่าข้าวกี่จาน ชานมกี่แก้ว น้ำอัดลมกี่กระป๋อง พร้อมระยะทาง เวลา และเป้าหมายรายสัปดาห์/เดือน
เป็นส่วนตัว 100%
คำนวณทั้งหมดบนเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่ส่งจำนวนก้าว น้ำหนัก หรือส่วนสูงไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดหน้าเว็บข้อมูลก็หายทันที
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวเดิน 1,000 ก้าวเผากี่แคลอรี่?
ขึ้นกับน้ำหนักและความเร็ว โดยเฉลี่ยคนไทยน้ำหนัก 60-65 กก. เดินปกติ (~4.5 km/h, 3.5 MET) จะเผาประมาณ 35-45 kcal ต่อ 1,000 ก้าว ถ้าเดินเร็ว (~6 km/h) จะเพิ่มเป็น 45-55 kcal/พันก้าว ถ้าวิ่งเหยาะจะสูงถึง 70-80 kcal/พันก้าว เครื่องนี้คำนวณตามน้ำหนักจริงของคุณจึงแม่นกว่าเลขตายตัว
สูตรคำนวณคืออะไร ทำไมต้องใส่น้ำหนัก?
ใช้สูตรมาตรฐาน: kcal = MET × น้ำหนัก(กก.) × เวลา(ชั่วโมง) โดยเวลาได้จากระยะทาง ÷ ความเร็ว และระยะทาง = จำนวนก้าว × ความยาวก้าว (0.414 × ส่วนสูง ถ้าไม่กรอกใช้ 0.75 ม.) คนหนักกว่าต้องแบกน้ำหนักมากกว่าในระยะเท่ากัน จึงเผามากกว่า — ใส่ 2 ค่านี้จึงแม่นกว่านับก้าวอย่างเดียว
เดิน 10,000 ก้าวเผากี่แคล ลดน้ำหนักได้ไหม?
คน 60-70 กก. เดินปกติ 10,000 ก้าว ≈ 7-8 กม. ใช้เวลา ~90-110 นาที เผาประมาณ 350-500 kcal ต่อวัน ถ้าทำทุกวันโดยไม่กินเพิ่ม สัปดาห์หนึ่งจะสะสม deficit ≈ 2,500-3,500 kcal ≈ ลดไขมัน 0.3-0.45 กก./สัปดาห์ แต่ต้องคุมอาหารร่วมด้วยเพราะลำพังเดินอย่างเดียวลดช้า
เดินกี่ก้าวต่อวันถึงจะดีต่อสุขภาพ?
งานวิจัย cohort ใหญ่พบว่า 7,000-8,000 ก้าว/วันลดความเสี่ยงการเสียชีวิตได้มากแล้วสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป เกิน 10,000 ก้าวได้ประโยชน์เพิ่มแต่ไม่มากแบบก้าวกระโดด ถ้าเวลาน้อย ตั้งเป้า 6,000-8,000 สม่ำเสมอทุกวันดีกว่า 15,000 แต่วันเว้นวัน
ใช้ฟรีไหม ข้อมูลถูกเก็บหรือเปล่า?
ใช้ฟรี 100% ไม่ต้องสมัคร ไม่มีโฆษณาบังคับ คำนวณทั้งหมดบนเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการส่งจำนวนก้าว น้ำหนัก หรือส่วนสูงไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดหน้าเว็บข้อมูลก็หายทันที