คำนวณ Lean Body Mass
มวลกล้ามเนื้อแท้ & FFMI
กรอกน้ำหนัก ส่วนสูง และ %ไขมัน — เห็นมวลกล้ามเนื้อแท้ (LBM) มวลไขมัน FFMI และ FFMI แบบปรับส่วนสูง พร้อมเทียบระดับกล้ามเนื้อแบบเรียลไทม์
สูตร: LBM = น้ำหนัก × (1 − BF%) · FFMI = LBM ÷ สูง² · FFMI ปรับ = FFMI + 6.3 × (1.80 − สูงม.) — ผลลัพธ์อัปเดตทันที
ใส่ข้อมูลครบแล้วจะเห็นตำแหน่งของคุณบนแถบ พร้อมคำแนะนำเฉพาะบุคคล — FFMI ~25 คือเพดานธรรมชาติของคนทั่วไปที่ไม่ได้ใช้สารเสริม
คำเตือน: FFMI เป็นค่าประมาณเพื่อวางแผนฟิตเนสเท่านั้น ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ ความแม่นขึ้นกับความแม่นของ %ไขมันที่กรอก · Natural limit ~25 สำหรับชาย, หญิงมักต่ำกว่า 2-3 หน่วยด้วยมวลกล้ามเนื้อธรรมชาติที่น้อยกว่า
แยกไขมันออกจากกล้ามเนื้อ
ไม่ใช่แค่น้ำหนักรวม — เห็นชัดว่าหนัก 72 กก. เป็นกล้ามเนื้อ+กระดูก+น้ำกี่ กก. และไขมันกี่ กก. วางแผนเพิ่มกล้ามหรือลดไขมันได้ตรงจุดกว่า BMI
FFMI เทียบระดับกล้ามเนื้อ
FFMI คือ BMI ของมวลไร้ไขมัน ใช้เทียบว่ากล้ามเยอะแค่ไหนเมื่อตัดไขมันออก พร้อม FFMI แบบปรับส่วนสูง (เทียบ 180 ซม.) ตามงานวิจัย Kouri et al.
คำนวณบนเครื่อง เป็นส่วนตัว
ไม่ต้องสมัคร ไม่ส่งน้ำหนัก ส่วนสูง %ไขมันไปเซิร์ฟเวอร์ สูตรรันบนเบราว์เซอร์ทั้งหมด ปิดแท็บข้อมูลหายทันที
คำถามที่พบบ่อย
Lean Body Mass คืออะไร ต่างจากน้ำหนักรวมยังไง?
LBM (Lean Body Mass) = น้ำหนักที่ไม่ใช่ไขมัน รวมกล้ามเนื้อ กระดูก น้ำ เลือด อวัยวะ ส่วน Fat Mass คือน้ำหนักที่เป็นไขมันล้วน สูตรตรงๆ คือ LBM = น้ำหนัก × (1 − BF% ÷ 100). คนหนักเท่ากัน LBM สูงกว่า = กล้ามเนื้อเยอะกว่า จึงดูฟิตกว่าแม้เลขบนตาชั่งเท่ากัน
FFMI คืออะไร ทำไมนักเพาะกายใช้แทน BMI?
FFMI (Fat-Free Mass Index) = LBM (กก.) ÷ ส่วนสูง² (เมตร²) — เหมือน BMI แต่ใช้มวลไร้ไขมันแทนน้ำหนักรวม จึงตัดผลของไขมันออก วัด “ความหนาแน่นกล้ามเนื้อ” ได้ตรงกว่า คนกล้ามเยอะ BMI จะบอกว่าอ้วนทั้งที่ไขมันน้อย แต่ FFMI จะโชว์ว่า 20+ คือกล้ามเยอะจริง ใช้เทียบระหว่างคนสูงต่างกันได้ดีกว่า LBM เพียวๆ
FFMI ปรับส่วนสูง (Normalized FFMI) คืออะไร?
งานวิจัย Kouri et al. พบว่า FFMI ดิบมักต่ำลงเมื่อคนสูงขึ้น จึงปรับด้วยสูตร: FFMIₙ = FFMI + 6.3 × (1.80 − สูงม.) เพื่อเทียบทุกคนบนฐานสูง 180 ซม. เท่ากัน คนสูง 175 vs 185 เทียบกันแฟร์ขึ้น ตัวเลขนี้แหละที่ตาราง “Natural limit ~25” อ้างอิง
FFMI เท่าไหร่ถือว่ากล้ามเยอะ? แล้วเพดานธรรมชาติคือเท่าไหร่?
ชาย: <17 ต่ำ/ผอม · 17-18.5 เฉลี่ย · 18.5-19.5 เหนือค่าเฉลี่ย · 19.5-21 Athletic · 21-23 กล้ามมาก · 23-25 ระดับนักกีฬา/เพดานธรรมชาติ · 25+ เกินเพดานธรรมชาติส่วนใหญ่ (พบน้อยมากโดยไม่ใช้สารเสริม) · หญิงมักต่ำกว่าชาย ~2-3 หน่วยด้วยสรีระ ช่วง 16-18 ก็ถือว่าฟิตมากแล้วสำหรับหญิง
ถ้าไม่รู้ %ไขมันต้องทำยังไง?
ใช้เครื่องวัดไขมัน (BIA/DEXA) หรือประมาณจากสายวัดด้วยสูตร U.S. Navy (คอ เอว สะโพก ส่วนสูง) ได้ที่หน้า Body Fat Calculator ของ Hometung แล้วเอา % ที่ได้มากรอกช่อง %ไขมันในหน้านี้ต่อ คลาดเคลื่อนของ FFMI จะตามความแม่นของ %ไขมันที่กรอก — กรอก 15% พลาด ±2% จะทำให้ FFMI พลาด ~0.3-0.5 หน่วย
ใช้ฟรีไหม ข้อมูลถูกเก็บไหม?
ใช้ฟรี 100% ไม่ต้องสมัคร ไม่มีโฆษณาบัง สูตรคำนวณรันบนเบราว์เซอร์ของคุณทั้งหมด น้ำหนัก ส่วนสูง %ไขมัน ไม่ถูกส่งไปเซิร์ฟเวอร์ ปิดแท็บข้อมูลหายทันที