คำนวณ BMR TDEE
แคลอรี่ต่อวัน สำหรับคนไทย
กรอกเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และกิจกรรม — เห็น BMR (เผาผลาญพื้นฐาน) + TDEE (เผาผลาญรวม) + แคลอรี่เป้าหมายลด/เพิ่มน้ำหนัก พร้อมมาโครและ BMI แบบเรียลไทม์
เลือกเป้าหมายแล้วลากสไลเดอร์ปรับเพิ่ม/ลดได้ — ระบบจะใช้ TDEE + ปรับ เป็นแคลอรี่เป้าหมายต่อวัน
สูตร: Mifflin-St Jeor · ชาย 10W+6.25H−5A+5 · หญิง 10W+6.25H−5A−161 · Harris 1984: ชาย 88.362+13.397W+4.799H−5.677A · หญิง 447.593+9.247W+3.098H−4.330A · Katch-McArdle: 370+21.6×LBM · TDEE = BMR × กิจกรรม — อัปเดตทันที
ระบบจะเตือนถ้าแคลอรี่เป้าหมายต่ำกว่า BMR มาก (>20%) หรือต่ำกว่า 1,200/1,500 kcal, หรือ deficit เกิน 1,000 kcal — และแนะนำวิธีปรับให้ปลอดภัย
ใส่ข้อมูลครบแล้วจะเห็นคำแนะนำเฉพาะบุคคล — BMR/TDEE เป็นค่าประมาณ ±10-15% ควรติดตามน้ำหนักเฉลี่ยรายสัปดาห์ 2-3 สัปดาห์แล้วปรับแคลอรี่ทีละ 100-200 kcal ตามผลจริง
คำเตือน: ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณเพื่อวางแผนโภชนาการเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือต้องลด/เพิ่มน้ำหนักมาก ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์
BMR + TDEE ครบจบที่เดียว
ไม่ต้องสลับเว็บ — เห็น BMR (Mifflin-St Jeor / Harris-Benedict / Katch-McArdle) และ TDEE ทุกระดับกิจกรรมในหน้าเดียว พร้อมสไลเดอร์ปรับเป้าหมายได้ทันที
แคลอรี่เป้าหมาย + มาโครพร้อมกิน
บอกครบ ลด 0.5 กก./สัปดาห์ (≈−500 kcal) คงน้ำหนัก และเพิ่มกล้ามเนื้อ (+300 kcal) พร้อมโปรตีน/คาร์บ/ไขมันกรัมต่อวันตามแคลอรี่เป้าหมาย
คนไทยใช้ได้จริง เป็นส่วนตัว
รองรับหน่วยเมตริก/อิมพีเรียล อธิบายด้วยภาษาไทยทั้งหมด แถบเตือนความปลอดภัย 1,200/1,500 kcal — คำนวณบนเบราว์เซอร์ ไม่ส่งข้อมูลไปเซิร์ฟเวอร์